Pilates Eğitmeni Yarın Mançe KOÇAK Kimdir? Pilateste Vücut Ne Zaman Esneklik Kazanır?

Pilates eğitmeni ve bale sanatçısı Yarın Mançe KOÇAK ile pilates üzerine hem çok keyifli hem de oldukça bilgilendirici bir röportaj gerçekleştirdik. Yarın Hanım, pilates hakkında merak edilen sorulara yanıt verirken, kendisi hakkında sorduğumuz sorulara da içtenlikle yanıt verdi.

SPOR 07.07.2020, 22:28 07.07.2020, 23:31
100
Pilates Eğitmeni Yarın Mançe KOÇAK Kimdir? Pilateste Vücut Ne Zaman Esneklik Kazanır?

Pilates eğitmeni ve bale sanatçısı Yarın Mançe KOÇAK ile pilates üzerine hem çok keyifli hem de oldukça bilgilendirici bir röportaj gerçekleştirdik. Yarın Hanım, pilates hakkında merak edilen sorulara yanıt verirken, kendisi hakkında sorduğumuz sorulara da içtenlikle yanıt verdi. İşte keyifli röportajın detayları!

Duygu : Merhaba Yarın Hanım, öncelikle sizi tanıyabilir miyiz?

Yarın Mançe KOÇAK : Merhaba, ben Yarın Mançe KOÇAK. Bale sanatçısı ve pilates eğitmeniyim. 30 yıldır bale son 15 yıldır da pilates yapmaktayım. Uzun yıllar bale sanatıyla uğraştıktan sonra pilates alanında kendimi geliştirerek eğitmen oldum.

Duygu : Eğitiminize nerede başladınız ve nerede tamamladınız?

Yarın Mançe KOÇAK : Dans ve spora çok küçük yaşlardan beri ilgim olduğundan ailemin yönlendirmesi ile İzmir 9 Eylül Üniversitesi İzmir Devlet Konservatuvarı Bale Anasanat dalı bölümünde okumaya başladım. Sonrasında ise İzmir Devlet Opera ve Bale sınavlarını kazanarak kadrolu bale sanatçılığına geçiş yaptım.

Duygu : Peki ya pilates?

Yarın Mançe KOÇAK : Çok ciddi sakatlıklar sonucunda ciddi operasyonlar geçirerek 2007 yılında doktorumun tedavi amaçlı önerdiği pilates ile tanışarak çok sevdim. Kendi kendime ben bunun eğitimini alarak insanlara faydalı olmalıyım dedikten sonra 2010 yılında Balanced Body University Pilates eğitmenliği sertifika kursuna başlayarak 2013 yılında sertifikamı başarılı bir şekilde aldım ve kendi stüdyomu açarak pilates öğrenmek isteyen kişilere eğitmenlik yapmaya başladım

Duygu : Yani pilates hayatınıza çok sonra girdi?

Yarın Mançe KOÇAK : Evet tam olarak öyle oldu. Ancak spora zaten yatkınlığım olduğundan pilates ile kendimi adeta bütünleşmiş hissettim.

Duygu : 2013 yılı Türkiye de pilates eğitmenliği yapmak için çok eski bir tarih sayılmasa da aslında pilatesin bilinirliliği açısından oldukça erken bir tarih öyle değil mi?

Yarın Mançe KOÇAK: Evet öyle. Pilates ile tanıştığımda ben de pilatesin ne oldğunu biliyordum ancak yapmaya fırsatım olmamıştı. Yani bu öyle bir spor ki hem tedavi ediyor, hem vücudunuza şekil veriyor, hem de ruhunuzu dinlendiriyor.

Duygu : Sözlerinizden bile mesleğinizi ne kadar sevdiğiniz aşikar… Peki şimdi neler yapıyorsunuz?

Yarın Mançe KOÇAK: Dediğim gibi kendime ait bir stüdyom var. Burada hizmet veriyorum. Aynı zamanda 2017 yılında başladığım Türkiye Jimnastik Fedarasyonu Pilates Master eğitmenliğim devam etmekte.

Duygu: Şimdi eğitimlerinizi verdiğiniz yer nerede peki?

Yarın Mançe KOÇAK: 2019 yılında eşimle beraber işletmeciliğini ve hocalığını üstlendiğimiz Pilates Baps şubemiz izmir de.

Duygu : Verdiğiniz bilgiler için öncelikle teşekkür ederim Yarın Hanım. Şimdi de size pilates hakkında bazı merak edilen soruları sormak istiyorum

Yarın Mançe KOÇAK : Zevkle cevap veririm. Buyrun.

Duygu : Pilates yapmaya başlayan kişiler genelde vücudum ne zaman esnek hale gelmeye başlar diye sorarlar. Bu soruya yıllarını bu işe adamış bir eğitmen olarak nasıl cevap verirsiniz?

Yarın Mançe KOÇAK : Aslında bu çok geniş açıyla cevap verilmesi gereken bir soru… Bir kere vücudun esnekliğini etkileyen bir çok etken vardır. Yani bu soruya 3 ay sonra esnersiniz demek samimiyetsiz bir cevap olur.

Duygu : Peki, bu etkenler nedir diye sorsak?

Yarın Mançe KOÇAK : Çeşit çeşittir bunlar Duygu hanım… Yaş, sıcaklık, içinde bulunduğunuz zaman dilimi, genetik faktörler, cinsiyet, kas kütlesi… Bunların hepsi vücudun esnemede ki özelliğine etki eder. Aslında hepsini tek tek açıklamak gerekirse bu soruyu sizin için şu şekilde cevaplayabilirim:

Genetik miras: Genetik olarak kasların ve kası çevreleyen bağların esneklik durumu

Yaş: 7-11 yaş esnekliğin en iyi geliştiği ve antrene edildiği dönemdir.Yaş ilerledikçe esneklik azalır. Cinsiyet: Hormonlardan dolayı kadınlar erkeklerden daha esnektir.

Hava durumu: Sıcaklık arttıkça esneklik artar.

Zaman: Sabah vücud daha katı ve serttir.

Kas kütlesi: Kas kütlesi arttıkça esneklik azalabilir bu yüzden yoğun antrenmanlardan sonra eklemler en geniş açıda esnetilmelidir.
Sakatlık durumu:Uzun süre hareketsiz kalmak esneklik kaybına sebep olur.

Yorgunluk: Esnekliği etkiler.

Psikolojik faktörler: Stres Dolayısıyla bu kadar çok faktör varken gelen üyeye ilk derslerde net bir cevap vermemiz imkansızdır ama elimizde kullanabilceğimiz birçok yöntem vardır.  Gerek sedanter gerek profesyonel bireylerde en çok Statik , Dinamik ve PNF yöntemi dediğimiz strech çeşitlerini kullanırız.

Statik Stretch: Sabit bir posizyonun belirli bir süre korunması ve oradaki kasların esnetilmesidir.

PNF Yöntemi: Pasif stretch ile kuvvet antrenmanının birleşimidir. Birey rahat bir pozisyonda dururken antrenör yardım ederek aşamalı şekilde esneklik egzersizinin şiddetini arttırır.

Dinamik Stretch: Kasların hareket halindeyken esnemesidir.  Dinamik esneme sırasında kaslar hareketin doğal akışının gerektirdiği kadar esner. Eklemin izin verdiği son noktada 1,2 saniye bekler ve sonra başlangıç pozisyonuna geri döneriz.  Dinamik esnemede bir kas grubunun esneyebilmesi için ters taraftaki kas grubunun kasılarak eklemi hareket ettirmesi gerekir. Pilates egzersiz sistemi olarak dinamik stretchi en doğru şekilde kullanır. Kasları güçlendirmek ve esnekliğini arttırmak için dinamik stretch içeren yavaş ve kontrollü egzersizler bir bütün halinde kullanılır ve dersin soğuma kısmında statik stretchten yararlanılır.

Araştırmalara göre dinamik esneme hareketleri ile ısınma yapan profesyonel sporcuların atletik performanslarında büyük bir artış görülmüştür.  Dinamik stretch aynı zamanda; Koordinasyonu geliştirir, Dayanıklılığı ve gücü arttırır, Dengeyi geliştirir, Sakatlanmayı önler Bütün bunların sebebi vücutta kontrollü bir zorlama geliştirmesidir. Esneklik özel şiddet ve kapsamı planlanmış bireysel antrenmanlar yapılarak geliştirilebilir.
Düzenli olarak pilates dersi yapan sedanter bireylerde esneklik seviyelerinin kayda değer bir şekilde arttığı görülmüştür. Elit sporcularda ise yaptığı spora uygun olacak şekilde içinde esnemenin birçok varyasyonunun olduğu pilates egzersizlerinin performansı arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Esnemenin bireysel özelliklere bağlı olduğunu ve her bireyin “vücudunun izin verdiği” derecede kendi maksimum düzeyine ulaşabileceğini unutmamalıyız.

Duygu: Çok merak edilen bir soruya bu şekilde uzun uzadıya cevap verdiğiniz için teşekkür ederim.

Yarın Mançe KOÇAK : Ne demek. Pilates başlı başına bir dünya aslında. Pilatesle alakalı sorulan her soruya uzun uzun cevaplar vermek en doğrusu olur daima.

Duygu : Peki, sizi daha fazla yormayalım. Pilatesin faydaları üzerine bir röportaj sözü daha alarak, sohbetimizi sonlandıralım.
Yarın Mançe KOÇAK : Ne demek zevkle, en kısa zamanda. Bilgilerimi paylaşmak benim için daima zevk olmuştur.

Duygu : Yarın Hanım’ a bu yararlı sohbet için teşekkür ediyor, en kısa zamanda görüşmek üzere diyoruz.


 

Yorumlar (0)
15°
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
Ufak Tefek Cinayetlerde Kadın Mı Öldü? Erkek Mi?
Ufak Tefek Cinayetlerde Kadın Mı Öldü? Erkek Mi?
Namaz Vakti 13 Ağustos 2020
İmsak 04:20
Güneş 05:50
Öğle 13:42
İkindi 17:49
Akşam 21:25
Yatsı 22:45
Günün Karikatürü Tümü